Dziś dzień nietreningowy. Zrobiłem aero 22 min na orbitreku. Dieta wyglądała tak 1. placki owsiane 100 gr płatków + 4 jaja+2 kaspy O3+ witamin+czosnek 2. 100 gr ryzu parabolic + 100 gr piersi + 1,5 jaja+brokuł 3. j.w. 15gr bcaa aero 22 min 30 gr białka + 20 gr carbo 4. 80 gr makaronu durum + pucha tunczyka + brokuł + 2 kapsy O3 5.50 gr ryzu [...]
[...] wybieganie miało 28 kilometrów. Ja sam postanowiłem pobiec 30, 32 oraz 34. 30 wyszło jak najbardziej. 32 km - niestety nie, umarłem na potwornych podbiegach nie dobijając do 20km nawet. Nadal był to rewelacyjny trening. 34km nie doszło do skutku, ponieważ obudziłem się stwierdzając, że wówczas powinienem był przebiec zaledwie 16km według [...]
[...] leżąć 3 serie 3.Prostowanie do tyłu na wyciagu za pomocą linek 3 serie 4.Pompki w super wąskim chwycie 3 serie Czułem cały czas mega pompę mięśniową. Jadłospis: Śniadanie :jajecznica z 4 jaj z płatkami owsianymi 40g IIŚniadanie: 50g ryżu +130gpiersi +200g brokułu+10g oliwy+30g odżywki whey białkowej Obiad: 50g ryżu+ 130g piersi+200brokułu+10g [...]
[...] z planem , wczoraj wyszło mniej kcal, w biegu, ostatnie kolokwium, 4 godz w pracy potem 45 godzin w aucie, dojechalam i nie mialam ochoty jeść, więc wyszło mega ubogo: 1. jajecznica z 4 jaj, na kiełbasie robionej przez dziadka 2. 2 jabłka 3. mleko z kawą 4. truskawki ( nie wiem ile, na oko z 400 g, z domowego ogródka, pycha, słodkie strasznie, [...]
[...] Magnum w kubku 4) 5 Snickersow 5) 3/4 bagietki z szynka i serem 6) 900gr sernika %-) %-) %-) 08.11.2017 Sroda Dzisiaj ost. Chorobowego wiec wjechalo juz czyste zarcie. Rano jajecznica z 4 jaj i 6bialek do tego pieczywo i kawa. Potem bylem umowiony z zonka na silce. Zrobilem solidna klate i Bareczki. [...]
[...] mięso wołowe, torebka kaszy gryczanej (brązowego ryżu naprzemiennie), 250g surówki (czasem jem dwa takie posiłki w zależności od tego która godzina) 4. Jajecznica z 4 jaj z dodatkami, Omega 3 5. Pół kostki sera, pół kostki tuńczyka (pasta), 2 łyżki oliwy z oliwek Wiadomo, nie zawsze udaje się idealnie ją utrzymać ale tak to mnniej więcej [...]
Jasne, że podam :D Sobota 1. jajecznica z 4 jaj na maśle z kawałkiem schabu wieprzowego (chyba wędzonego) 2. Serek wiejski 200g + 5 rzodkiewek i....łyżka oliwy do tego!!! 3. ok 100 g dość tłustej kiełbasy zwyczajnej 4. pierś z kurczaka smażona na smalcu (ble), łyżka masła na to, ok 80 g sera żółtego, ogórek świeży 100g, ok 60 g boczku parzonego [...]
[...] wiedział ile czego zjeść, żeby było ok. Fanss - kogut to jeszcze nie był, to kurczak z własnej hodowli, ale spory :-D Fanss inne pałki miał na myśli %-) 1. Jajecznica z 4 jaj na oleju z cebulką + grachamka 2. Serek wiejski + płatki owsiane ( garść ), orzechy, rodzynki. 3. Szynka wieprzowa pieczona w sosie własnym, kasza bulgur , 2 ogórki [...]
[...] 2 dni w góry z Dziewczyną, też pewnie się coś powalczy Kolejny trening w poniedziałek. Jedzenie Jak na mnie to dziś wzorowo,, piwa nawet nie wąchałem 1) Omlet z musli, 4 jaj + truskawki na górę i posypane cukrem 2) Ryż, pierś z kury, fasolka na maśle i bułce tartej 3) Sok z wodą i bcaa (podczas treningu), po treningu białko 4) Makaron z sosem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 100g Pierś z kurczaka 185g Brokuły Mozarella IV posiłek Sałatka z piersi kurczaka, pomidorów, cebuli mozarelli http://i.imgur.com/6JKUP.jpg V posiłek 3 kanapki z pastą z 4 jaj http://liczniki.org/gif2/an-SUPLEMENTACJA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif 5g VITALMAX Creatin Monohydrate - przed i po treningu 40g Muscle UP Protein ActivLab [...]